[...] ile mam na nim jechać ? jeszcze jeśli chodzi o 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 w każdym dniu jest to ćwiczenie tzn. że muszę robić np. 2 razy w tyg. klatke , raz barki , a w nastepnym tyg juz 2 razy barki a raz klatkę ? Jeśli chodzi o 3. drazek podchwytem 3 x max to chodzi o podciaganie na biceps ? :) Jeśli chodzi o rozgrzewkę to [...]
[...] nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8 - Łydki (maszyna) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8 Taki plan i zastanawiam się teraz, czy zwiekszyc barki o jedna serie, wtedy ABA będzie: military press 3s hantle 3s military press 3s zamiast 2s, czy do każdego dnia dodać 2serie unoszenia hantli przodem 2s
Dobra w końcu chce cwiczyć i mieć z tego rezultaty tzn chce cwiczy c z głową .Dziś poczytałęm o fbw i poprawiłem swoj plan w którym dalem większy priorytet na biceps i klatke , ale nie wiem czy jest to dobre na poczatek , czy moze na razie wybrać tylko na razie biceps a pożniej klatke ? Dodam też ze pośiadam 60kg obciażenia ale w [...]
Dobra poprawiłem Czy ktoś może mi powiedzieć jak dostosować plan fbw na lepsze rezultaty na biceps i klatke piersiowa ? Czy teraz może byc nie ma za dużo seri dla poszcególnych mięsni i 8 seri na tydzień myśle ze jest dobrze 1-2 tydz Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A [...]
No dobra mam nadzieje ze teraz nie jest aż tak zle. No to teraz po przeanalizowaniu daje plan który jest na moje mozliwości sprzętowe Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] zmienil i nie dzielil na A i B. wygladalby on tak: -przysiad/mc (zmaiennie co drugi trening) -wyciskanie na klatke na lawce plaskiej -wioslowanie sztanga -wyciskanie na barki -podciaganie na drazku (jesli nie dasz rady to cos na bic) -dipsy (jesli nie dasz rady to cos innego na tric) a jesli chcesz dzielic plan na A i B to polecam vanilla [...]
Ułozenie nadal złe. biceps po plecach to gorzej jak barki po plecach. moze tak: wtorek: barki sroda: biceps/triceps czwartek: off piatek: nogi sobota: klata niedziela: plecy lub nogi klata off plecy barki biceps/triceps Wybiez z tych co ci dałem. :). W nogach nie masz nic na dwugłowe. Stanowczo bylbym ze martwym na prostych, bierze sie w nim [...]
[...] i rozwijam z obciążeniem - 3 s tak na maxa - nawalam z całych sił w worek na dobicie 3 serie tak po około 2-3min Czwartek: -BASEN PiąteK: Grzbiet: (16 serii) bo szrugusy na barki idą chyba bardziej - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 s (max) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 s [...]
Plecy - podciąganie nachwytem, ręce nieco szerzej niż barki. Wywal rozpiętki Barki - wyciskanie na barki siedząc Triceps - daj lepiej pompki odwrotne Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą trzymaną podchwytem, lub nawijanie ciężarka Wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim z odstępami do 30 sekund, ilość powtórzeń 12-15. Wszystkie [...]
czyli moj plan ma wygladac tak : SPLIT poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x4 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x4 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie [...]
Unoszenie hantli siedzac robie ze supinacja to nie moze byc ? Odkad dodalem unoszenie przodem to wydaje mi sie ze poprawil sie przedni akton a takto kulał tak jak i cale barki ;p Podciaganie sztangi do brody - gdzies czytalem ze to cwiczenie jest dobre zeby jak by zaokraglic barki jak ktos ma przewage przedniego aktonu nad tylnim czy jakos tak , [...]
[...] 3.Wiosłowanie sztangą: 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 10 Komentarz:nie spodziewałem się ze takim ciężarem bede w stanie to robic.rekordy na 10 i 15 są pewne 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 17kg + 9kg x 15 19kg x 13 Komentarz:17kg na barki poszło bardzo łatwo ale unoszenie już bardzo ciężko wiec tylko unoszenie może [...]
[...] 3.Wiosłowanie sztangą: 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 10 Komentarz:nie spodziewałem się ze takim ciężarem bede w stanie to robic.rekordy na 10 i 15 są pewne 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 17kg + 9kg x 15 19kg x 13 Komentarz:17kg na barki poszło bardzo łatwo ale unoszenie już bardzo ciężko wiec tylko unoszenie może [...]
Aeroby będę robić od ponidziałku po każdym treningu, 30 min rowerku lub 30 min biegania, diete już jako taką mam na - Od poniedziałku jade takim treningiem : PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3* 15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Barki bok : Wyciskanie hantli z [...]
[...] 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o [...]
[...] ze sztanga 4*8/10/12/14 uginanie mlotkowe 4*8/10/12/14 uginanie na maszynie typu modlitewnik 3*8/10/12/14 przedramie tak jak w poniedzialek. PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) barki wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14 wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14 nogi(bez lydek): przysiady ze [...]
[...] tak jak przy klatce, po co az tyle ? wszystko 2-3 serie, cwiczenia i kolejnosc ok przedramie tak jak w poniedzialek. a po co 2 raz w tyg ? PIATEK: (BARKI,NOGI,PRZEDRAMIE) barki wznosy hantli stojac 4*8/10/12/14 wyciskanie sztangi za glowy w siadzie 4*8/10/12/14 wyciskanie hantli w gore siedziac 4*8/10/12/14 nogi chyba sa troche wieksze jak [...]
[...] takie które ledwo uniesiemy powiedzmy 90 % max ciężaru. Barki winno się traktować identycznie jak przedramiona. Całe życie ręce masz w ruchu-- ruszasz ramionami-- pracują barki cały dzień. Przedramiona tak samo dla tego są one trochę odporne na uszkodzenia jeżeli robimy w 12 ruchach to jest trochę ciężko by osiągnąć jakiś efekt. Sam na sobie [...]
[...] obwodów, bo siłowo nawet dają radę Ale myślę, że z czasem uda się to zniwelować. Na B-F NIWIX mi dał całą sporą listę rzeczy do poprawienia w sylwetce : NIWIX NAPISAŁ: barki barki potem jeszcze barki góra klatki ramiona z naciskiem na triceps środek pleców , zarówno dół jak i kaptur i... nogi. masz szeroką talię dość dowalenie nóg + [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
